Pace-Rechner
Berechne die nötige Lauf-Pace für ein Zeitziel (z. B. Marathon unter 4 Stunden), die voraussichtliche Endzeit bei gegebener Pace oder die erreichbare Distanz. Mit Zwischenzeiten für 1 km, 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon sowie Umrechnung in km/h und min/Meile.
- Pace
- 5:41 min/km
- Endzeit
- 4:00:00
- Distanz
- 42,20 km
- Pace (Meile)
- 9:09 min/mi
Zwischenzeiten
- bei 1 km
- 5:41
- bei 5 km
- 28:26
- bei 10 km
- 56:53
- bei 21,098 km
- 2:00:00
- bei 42,195 km
- 4:00:00
Formel
Pace [s/km] = Zeit [s] / Distanz [km] · Zeit = Pace · Distanz · v [km/h] = 3600 / PaceDie Pace ist die Zeit pro Kilometer. Aus zwei bekannten Werten (Zeit, Distanz oder Pace) lässt sich der dritte direkt ausrechnen. Die Geschwindigkeit in km/h ist der Kehrwert der Pace, umgerechnet auf eine Stunde.
- Pace
- Zeit pro Kilometer (min:ss / km)
- Zeit
- Gesamte Laufzeit
- Distanz
- Laufstrecke in km
- v
- Geschwindigkeit in km/h
Beispiele
Häufige Fragen
Welche Pace brauche ich für einen Sub-4-Marathon?
Für einen Marathon (42,195 km) unter 4 Stunden musst du konstant 5:41 min/km laufen – das sind rund 10,55 km/h. Realistisch plant man einen kleinen Puffer ein, also eher 5:35–5:38 min/km, weil Verpflegungsstellen, Steigungen und leichte Tempoverluste in der zweiten Hälfte typisch sind.
Wie unterscheiden sich Pace und Geschwindigkeit?
Pace ist Zeit pro Strecke (min/km), Geschwindigkeit ist Strecke pro Zeit (km/h). Umrechnung: v [km/h] = 60 / Pace [min/km]. Eine Pace von 6:00 min/km entspricht 10 km/h.
Wie ist die Pace in Meilen (min/mi)?
Multipliziere die Pace in min/km mit 1,609. Beispiel: 5:00 min/km ≈ 8:03 min/mi. Der Rechner zeigt beides parallel an.
Sollte ich die Pace konstant halten?
Auf Wettkampfdistanzen ist eine gleichmäßige oder leicht negative Split (zweite Hälfte etwas schneller) am effizientesten. Zu schneller Start ist der häufigste Fehler – die letzten Kilometer werden dann überproportional langsamer.